in

Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia (Susah Tidur) dan Tips Mengatasinya

Jangan biarkan insomnia menghantuimu

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Cara Mengatasi Gejala dan Penyakit Insomnia Atau Susah Dalam Tidur, Manusia itu setidaknya membutuhkan sepertiga dari waktu pada masa tidurnya dan manusia minimal harus tidur 6 – 8 jam perhari. Insomnia atau yang sering kita sebut dengan susah dalam tidur itu merupakan suatu gejala atau kelainan pada saat waktu kita tidur yang berupa kesulitan dalam hal untuk tidur atau mempertahankan istirahat walaupun mempunyai waktu untuk itu.

Gejala insom ini atau susah tidur diikuti dengan beberapa gangguan fungsional dari dalam tubuh kita pada saat bangun. Insomnia ini bukanlah salah satu jenis penyakit yang harus ditakutkan, melainkan sebuah gejala yang memiliki beberapa penyebab penyebabnya, seperti kelainan Fisik, kelainan pada fungsi Emosionalnya, dan juga pemakaian pada beberapa obat-obatan.

Cara Mengatasi Gejala dan Penyakit Insomnia Atau Susah Dalam Tidur

Insomnia ini sering terjadi, baik itu pada usia remaja maupun sampai usia lanjut dan ini juga sering timbul pada saat yang bersamaan dengan adanya gangguan secara emosional, seperti strees, kecemasan, ketakutan, kegelisahan, dan juga depresi akan suatu hal. Terkadang beberapa orang sulit untuk tidur tidak hanya karena fisiknya dan otaknya tidak cape.

Ada cara yang paling ampuh untuk mengatasi masalah ini dan ini merupakan cara yang paling cepat dan juga instan untuk kamu akan tetapi cara ini tidak dianjurkan. Yaitu Dengan pemakaian obat-obatan yang fungsinya untuk merangsang tidur.

Namun, cara cara seperti ini yaitu mengkonsumsi obat-obatan berbahan dasar kimia tentu juga akan menimbulkan efek samping yang berefek pada tubuh dan efeknya pun hanya dalam jangka waktu yang sangat singkat.

Terlalu sering memakai obat obatan yang merangsang tidur dapat membuat kita ketergantungan. Untuk itu, berikut tips atau cara untuk mengatasi gejala atau penyakit susah dalam tidur atau yang kita kenal dengan insomnia selain menggunakan obat tidur.

Cara Mengatasi Insomnia

1. Hindari Cahaya atau Lampu pada Saat Tidur

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Cahaya lampu juga dapat mempengaruhi pada proses produksi hormon kita yaitu melatonin. Cahaya terang pada lampu dapat menghambat proses produksi hormon tersebut dan juga pada akhirnya kamu akan susah juga untuk tidur.

Alangkah baiknya kamu dapat mematikan sumber cahaya seperti lamput TV atau komputer, lampu kamar tidur, atau juga yang lainnya yang melibatkan cahaya sebelum kamu tidur. Untuk sumber cahaya yang tidak bisa untuk dimatikan, kamu bisa menggunakan kain waarna gelap untuk menutupinya.

2. Olahraga Secara Teratur

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Olahraga secara teratur dan juga seimbang merupakan salah satu tips untuk mengatasi insomnia yang paling ampuh dan juga terbaik selain itu dapat juga membuat tubuh kamu lebih baik dan sehat. Energi yang didapatkan untuk ini setelah melakukan olahraga yang teratur dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga.

Beri jarak juga antara latihan selesai berolahraga dengan waktu tidur kamu antara 3-4 jam ini dimaksudkan agar otot tidak tegang. kamu bisa melakukan olahraga kecil, seperti push up, yoga, atau yang lainnya.

3. Jangan Merokok

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Kafein dan juga nikotin sama hal nya dengan stimulan. Nikotin pada rokok yang dapat membuat tubuh kamu semakin terjaga dan juga akhirnya keinginan untuk tidur pun semakin susah untuk kita lakukan.

Alangkah baiknya untuk kamu mulai dari sekarang untuk berhenti merokok dan juga menerapkan hidup sehat yang hasilnya pun kamu dapat tidur dalam keadaan yang membuat tubuh kamu rileks, terjaga, dan juga tidur nyenyak.

Baca : Mengenal Fakta Unik Si Buah Mengkudu, Salah Satunya Untuk Muka Berjerawat

4. Mandi Air Hangat

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Cara yang lain yaitu kamu Mandi menggunakan air hangat bukan panas. Hal ini dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih nyaman tentunya. Dan Apabila kamu lelah bekerja seharian, mandilah dengan menggunakan air hangat untuk mengatasi masalah otot-otot kamu yang tegang, dan sehingga kamu dapat lebih mudah untuk tidur nyenyak.

5. Tidak Mengkonsumsi Kafein

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Seperti yang telah saya jelaskan diatas, bahwa kandungan nikotin rokok juga sama halnya dengan mengkonsumsi kafein yang dapat membuat tubuh kamu semakin terjaga. Urungkan niat kamu dalam mengkonsumsi kopi atau yang mengandung kafein apabila kamu mau dan ingin tidak mengalami gangguan atau kesulitan dalam tidur pada malam hari hindari kafein.

6. Buat Suasana Ruangan Lebih Nyaman

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Dengan suasana ruangan yang nyaman dan juga tentunya bersih juga dapat membantu kamu untuk tidur dengan nyenyak. Sebelum kamu tidur, pastikan buatlah suasana ruangan yang nyaman dengan membereskan barang yang dianggap tidak penting pada ruangan.

7. Hindari Melihat ke Arah Jam

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Hal ini untuk mencegah tidur kamu tersiksa dan apabila kamu terus-menerus melihat jam akhirnya kamu menyebabkan diri kamu khawatir. dengan sisa waktu tidur kamu sebelum esok harinya kamu melakukan kegiatan atau aktifitas. Untuk itu, tempat kan jam kamu ke arah yang belawanan atau bertentangan dengan jarak pkamung saat kamu ingin tidur.

8. Menetralisir Suara

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Suara music atau kendaraan, anjing menggonggong, Tetesan air atau yang lainnya dapat juga menghilangkan sebagian besar waktu kamu dalam tidur. Untuk itu, buatlah sebuah suara yang sangat teratur dan juga tenang, seperti suara dari kipas, Air Condtioner, atau suara yang lain. Selain itu, kamu juga dapat menggunakan penyumbat telinga atau ear plugs.

9. Buat Pikiran Kamu Menjadi Tenang

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

 

Redakan dulu emosi atau pikiran kamu lainnya yang menggangu sekitar beberapa jam sebelum waktu kamu memula tidur. Lakukan aktivias atau kegiatan ringan, seperti, mendengarkan music, menonton film atau yang lainnya yang dapat menenangkan pikiran.

Baca : ni Nih, Cara Terbaik Menarik Hati Gebetan Berdasarkan Dari Zodiak Mereka

10. Tempatkan Leher Pada Posisi Netral

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Lalu Apabila kamu terbangun dengan leher yang kaku, lalu salahkan bantal yang kamu gunakan. Penyebabnya kamu menggunakan bantal yang tebal atau bantal yang sangat tipis. Bantal itu sebaiknya berukuran pas untuk mendukung posisi kepala kamu dalam posisi yang stabil. Hindari posisi tidur telungkup, hal ini justru akan membuat leher kamu melilit.

11. Atur Jadwal Tidur

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Sebaiknya kamu mengatur jadwal tidur kamu dan bangun di setiap harinya. Dengan kamu melakukan cara ini berulang kali dan rutin dapat membuat otak kamu tetap pada waktu tidur yang ditentukan dan bangun pada waktunya.

Alhasil kamu dapat tidur dengan nyenyak dan nyaman sepanjang malam. Dan Pada saat kamu bangun dari tidur kamu, usahakan cahaya atau lampu terang selama 5-30 menit agar kamu terbangun seutuhnya. Cahay lampu ini merupakan salah satu rangsangan terkuat untuk membangunkan tidur kamu.

12. Membaca Buku

alloped-Cara Menghilangkan Penyakit Insomnia atau Susah Tidur dan Tips Mengatasinya

Bacalah sebuah buku atau novel yang menurut kamu membosankan, lalu kamu akan cepat bosan dan langsung tidur. Cara mengatasi susah tidur dengan membaca novel merupakan salah satu cara yang dianjurkan selain menggunakan obat kimia tidur dan cara ini hanya khusus bagi kamu yang mengalami insomnia akut.

Dalam Hal ini tidur yang berkualitas yaitu merupakan tidur pada saat kita berada dalam kondisi tubuh dan pikiran yang rileks dan bukan karena bosan dengan seperti membaca buku yang membosankan tersebut.

Baca : Penyebab Penyakit Diabetes Melitus, Jenis-Jenisnya Serta Cara Mencegah dan Menanganinya

Sekian informasi yang dapat saya sampaikan mengenai cara mengatasi insomnia dan juga susah tidur dan semoga dalam hal ini kamu dapat terbantu dengan adanya tips ini sekian artikel dari saya, TERIMA KASIH.

What do you think?

1 point
Upvote Downvote
Veteran

Written by Admin

Berbagi dan Bermanfaat Bagi Orang Lain Merupakan Kebahagian Tersendiri.
"Teruslah Berbagi Selagi Bisa"

Penyebab Penyakit Diabetes Mellitus, Jenis-Jenisnya Serta Cara Mencegah dan Menanganinya

Penyebab Penyakit Diabetes Melitus, Jenis-Jenisnya Serta Cara Mencegah dan Menanganinya

Cara Mengatasi Flu “Influenza” Serta Definisi, Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Juga Pencegahan

Cara Mengatasi Flu “Influenza” Serta Definisi, Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Juga Pencegahan